Ogni ragazza moderna sogna una figura bella e sottile, ma non c'è solo tempo e sforzo per studiare in palestre, centri di fitness e seguire costantemente i principi della giusta alimentazione sono spesso oscenità e finanziariamente difficili. Nel tempo, i chili aggiuntivi si accumulano ancora e entrare nel tuo vestito preferito o i suoi jeans non è facile come prima. Forse vale la pena acquistare qualcosa di dimensioni? No, è meglio lavorare un po 'sulla tua figura!
La dieta di Ducan è una vera vita per coloro che non vogliono fare molto sforzo, ma vorrei ottenere risultati eccellenti per un breve periodo di tempo. Il famoso medico francese ha creato una tecnica unica che, grazie al suo straordinario effetto in tutto il mondo, ha ottenuto un'incredibile popolarità. Se lo usi, puoi guidare rapidamente chilogrammi non necessari, consolidare il risultato senza uno sforzo fisico grave e stress affamato. Ma più dettagliato su tutto.
Calcola e getta il peso della dieta di Ducan: quali sono gli elementi essenziali della metodologia e dei suoi principi
Perché la metodologia francese della perdita di peso è così popolare? Perché la maggior parte delle donne e degli uomini le preferiscono? Una dieta si basa sulla formazione di una dieta strettamente proteica e sull'esclusione quasi completa di prodotti che contengono molti carboidrati e grassi.
Dopo alcuni giorni, una persona inizia a provare leggerezza nel corpo e nota come i centimetri inutili si nascondono letteralmente dai nostri occhi. Non è per nulla che Ducan preferisca la maggior parte delle stelle di classe mondiale e cattura forme perfette il più presto possibile.
I principi di base di questo sistema nutrizionale:
- Ogni grasso vegetale e animale è un nemico di una persona che ha deciso di perdere peso. Senza escludere i prodotti con un alto contenuto della dieta, non ti libererai mai dei tuoi risparmi di grasso sul tuo corpo. Per questo motivo, tutti i cibi grassi vengono completamente rimossi dal menu.
- È severamente vietato consumare prodotti con carboidrati veloci: vengono immediatamente assorbiti dal corpo. La rapida saturazione non provoca il volume di energia desiderato.
- Il cibo proteico è la base per l'intero menu. I prodotti con proteine contengono un minimo di calorie, mentre il corpo ha bisogno di molte più risorse interne per la loro lavorazione. Secondo questo sistema nutrizionale, almeno 60 grammi di questo componente devono essere utilizzati ogni giorno.
- Contrariamente ad altri modi per perdere peso, in questo caso il contenuto calorico del cibo usato non deve essere preso in considerazione.
- La quantità di sale durante la preparazione del sale è molto limitata.
- Rispettare chiaramente il regime di bere. Quando si forma la digestione dei prodotti proteici, si forma l'acido urico, che viene facilmente escreto dal corpo se usano almeno un litro e mezzo di liquido ogni giorno.
Il Dr. Pierre Dukan ha creato una dieta unica adatta per persone "speciali" che sono categoricamente contro le restrizioni alla nutrizione e non sono disposte a rinunciare alla propria dipendenza gastronomica.
La sequenza di azioni per la dieta di Ducan
Come puoi perdere peso in base a questa tecnologia? Il suo fondatore ha pensato a tutto dei dettagli più piccoli. Il sistema moderno garantisce il passaggio graduale:
- L'attacco è la fase più importante che dura fino a dieci giorni. A quel tempo la massa del peso principale sta partendo.
- Cambiamento - Successivamente, vengono eseguite una combinazione e una combinazione di due opzioni dietetiche in cui una persona continua a perdere peso fino a quando la figura desiderata non viene raggiunta sulla bilancia. La durata è spesso diversi mesi.
- Fissaggio: il peso acquisito viene determinato e mantenuto allo stesso livello.
- La stabilizzazione è la fase finale in cui i risultati ottenuti vengono mantenuti e mantenuti nel momento futuro.
Dieta di Dyukan: attacco
Questo è il più corto (fino a dieci giorni), ma la fase difficile, che contiene metà uno scambio della dieta esistente per proteina. Durante questo periodo, si osserva l'ustione di grasso più attiva. Puoi cucinare piatti da 72 prodotti. Il più popolare e conveniente che può essere utilizzato anche per il giorno di scarico delle proteine:
- Piccoli prodotti a grasso latte, latte con un contenuto minimo di zucchero. Oltre a kefir, sono ammessi latte fermentato, latte, formaggio. Tutto il resto è proibito.
- Varietà di loof di pollame e carne: pollo, tacchino, manzo, vitello, conigli. Acquista corpi di battaglia completamente, pezzi di grandi dimensioni, dobbiamo sbarazzarci della pelle.
- Protezione da pesce e pesce. Il pesce può essere mangiato, sia fresco nel formato sashimi che nel precedente processo di fumo. Senza il contenuto di oli vegetali, è consentito cibo in scatola.
- Regali del mare. Le restrizioni sono minime: puoi mangiare tutti i tipi di crostacei, molluschi.
- Uova. Mangiamo solo proteine. I tuorli d'uovo sono consentiti in quantità limitate. Contengono molto colesterolo.
- OFFAL: reni, fegato, lingua, prosciutto.
Menu approssimativo della dieta Ducan durante un attacco
Come viene compilato il menu per ogni giorno durante l'implementazione del livello di attacco? L'inizio competente del processo nutrizionale è una garanzia di una perdita di peso di successo in tutte le altre fasi. Offriamo varie opzioni per il menu giusto, che puoi includere e iniziare a perdere peso nella tua opzione individuale.
Dieta di Dyukan: menu per ogni giorno nella modifica del palcoscenico, tavoli
L'inizio è impostato? I primi risultati sono già visibili? Il secondo stadio più importante inizia con alternanza o crociera, in cui si alternano i giorni di proteine pure con giorni di detectable. Nella nutrizione, oltre alle proteine 28 "tipi" da 72, le verdure non con fermezza possono usare perfettamente combinati con i nomi principali.
Un enorme elenco di prodotti ammissibili offre diverse opzioni per la creazione di un menu economico per una settimana ecc. Esistono tre schemi di modifica: 1/1, 2/2, 3/3 e 5/5. La scelta dell'uno o dell'altro o la durata del comportamento dipende dai risultati desiderati. Più vuoi cadere, meno cambi i giorni. Nella tabella successiva troverai un menu approssimativo.
Lo stadio del consolidamento nella dieta di Ducan
La terza fase è il processo per mantenere il risultato e abituarsi a una nuova grafica e composizione di cibo. A quel punto, la nutrizione diventa ancora più ricca. Oltre alla componente proteica e vegetale, puoi mangiare:
- Pane fatto di farina di segale.
- Gruppi.
- Frutta con un contenuto di zucchero leggero.
- Legumi.
- Patata.
- Yagnitina.
- Piccolo maiale grasso ecc.
Secondo le regole della dieta, puoi anche mangiare un piatto dannoso popolare, ad esempio un'insalata con maionese, cottura, dolce, per un giorno. Come al solito, l'opzione di menu è disponibile sulla piastra.
Dieta Ducan in fase di stabilizzazione: caratteristiche e ricette per ogni giorno
Questa è la fine del processo nutrizionale. Puoi già dimenticare rigide restrizioni ai prodotti utilizzati. Tuttavia, non cadere immediatamente sul tuo "delizioso" preferito. Beviamo anche la nostra forma d'acqua, ci muoviamo e mangiamo 3 cucchiai di crusca ogni giorno.
Seguiamo chiaramente le basi di PP per tutta la vita futura e manteniamo il nostro risultato. Inoltre, ci sono molte deliziose ricette che mantengono costantemente la tua figura in perfette condizioni ed evitano numerosi stress.
Ricette per le diete Dukan: menu per 7 giorni in cui si attaccano, alterni, ripara e stabilizzano
Ecco alcune piccole calorie, ma piatti incredibilmente deliziosi che corrispondono alle regole della metodologia francese. Prepara e perdi peso con piacere.
Ingredienti:
- Filetto indiano - 600 grammi.
- Verde e spezie - Taste.
- Cipolle - 1 pezzo.
- Tsukini - 1 pezzo.
- Carota - ½ pezzo.
Cucinare:
- Tagliare il tsukini con cubi e cuocere a fuoco lento in una casseruola con acqua semplice sotto un coperchio chiuso.
- Tagliamo finemente il cazzo di rubinetto e lo inviamo alle verdure.
- Mandiamo le carote al piatto su una bella grattugia.
- Sale, condire a piacere e prepararsi fino a quando non sono completamente morbidi.
Ingredienti:
- Proteine di uova - 4 pezzi.
- House Cheese 0% - 300 grammi.
- Filetto di pollo - 300 grammi.
- Kefir - 150 millilitri.
- Per assaggiare le spezie.
Fasi di cottura:
- Battere le proteine con sale. Combiniamo la massa della cagliata con le spezie e portiamo uniformemente.
- Tagliare il filetto di pollo in piccoli pezzi e inviarlo alla massa della cagliata e mescolarlo accuratamente. Alla fine, aggiungi proteine.
- Versare l'impasto finito in una teglia e cospargere con erbe.
- Lo inviamo nel forno per circa mezz'ora.
Queste e molte altre ricette sono perfette per trascorrere una giornata di scarica per un frullato e altre opzioni per RD.